Jede Veränderung, die der Körper durchläuft, bringt gewisse Anforderungen mit sich. Neben einem konsequenten und leistungsorientierten sowie zielführenden Training ist eine weitere Anforderung für die Leistungserbringung des Körpers die darauf angepasste Ernährung. Denn nur wenn die richtigen Nährstoffe in der nötigen Menge zugeführt und gleichzeitig hinderliche Zutaten weggelassen werden, dann wird aus dem Versuch, den Körper fit zu machen und fit zu halten, auch eine Erfolgsstory. Die Freeletics Ernährung knüpft genau dort an und bringt Dir mit dem Freeletics Ernährungsguide die wichtigsten Informationen zu Deiner Ernährung während des Freeletics Trainings.
Warum eine spezielle Freeletics Ernährung?
Inhaltsverzeichnis
Es ist allgemein bekannt, dass zu viel Fett und Kohlehydrate schlecht für den Körper sind und dass sie vor allem bei einem leistungsstarken Fitnesstraining keine große Rolle spielen. Natürlich benötigt der Körper die Energie der Kohlehydrate und die Funktionen von Fettsäuren – auch und vor allem während der sportlichen Anstrengung. Allerdings sollten diese Nährstoffe nur in den nötigen Mengen zugeführt werden. Soweit zu den bekannten Dingen.
Die Notwendigkeit der Freeletics Ernährung, also einem begleitenden Ernährungsguide von Freeletics, der neben dem Trainingsprogrammen angeboten wird, besteht in der Tatsache, dass das Programm mit seinen Workouts ungleich intensiver ist als ein herkömmliches und selbst gestaltetes Training im Fitnessstudio oder mit ruhigen Bewegungsabläufen auf der Yoga-Matte. Ein spezielles Training erfordert, kurzum, eine ebenso spezielle Ernährung.
Freeletics Ernährung heißt nicht nur Eiweiße schaufeln
Es geht bei der Ernährung, die dieses spezielle Training begleitet, aber nicht nur darum, so viele Eiweiße wie möglich zuzuführen, damit die Muskeln recht schnell wachsen. Insgesamt bietet das Angebot an Ernährungstipps und Rezepten von Freeletics die Basis für eine bewusste und gesunde Lebensweise. Und die fängt eben schon beim Frühstück an.
Bei der Buchung des Freeletics Ernährungsguides, auch Nutrition Guide genannt, wird dieser jeweils wöchentlich freigeschaltet – ebenso wie die individuellen Trainingsprogramme. Somit kannst Du dich zur neuen Woche nicht nur auf aktualisierte Workouts, sondern auch auf neue Tipps und Tricks für die Küche freuen. So werden die Reduzierung des Körperfetts, der Muskelaufbau und das allgemeine Wohlbefinden auch auf dieser Ebene von Freeletics unterstützt.
Die Inhalte der Freeletics Nutrition Guides
Der virtuelle Ernährungsberater – zusammengestellt von reellen Menschen und natürlich auch reellen Athleten – bietet dabei auch Infos zu verschiedenen Lebensmitteln, die das Training effektiv unterstützen. Einige dieser Lebensmittel oder Zutaten für Rezepte sind dem einen oder anderen, der sich mit Ernährung und Kochen noch nicht weiter auseinander gesetzt hat, vielleicht gar nicht geläufig.
Ein Hauptaugenmerk wird natürlich, wie schon angedeutet, auf frisches Obst und Gemüse, auf eiweißreiche und dabei fettarme sowie auf Ballaststoffe enthaltende Lebensmittel gelegt. Wenn Du gleich von Anfang an darauf achtest, die Ernährungstipps genauso wie die Trainingstipps von Freeletics umzusetzen, dann fällt es Dir später auch leichter, den gesunden Lebensstil beizubehalten.
Wie beim Trainingsplan, so kannst Du auch hier Schwerpunkte setzen. Wo Du beim Training Ausdauer, Muskelaufbau oder eine Kombination aus beidem wählen kannst, da hast Du im Hinblick auf die Ernährung die Wahl zwischen Fettabbau, Muskeltraining und der entsprechenden Kombi. So passt sich das Programm auch ernährungstechnisch genau Deinen Zielen an.
Das ist die Basis der Freeletics Ernährung
Die Ernährungsphilosophie von Freeletics fußt auf der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die einen großen Anteil an Vitaminen, Eiweißen und Ballaststoffen haben. Sie sollten nur einen sehr geringen Teil von Fett oder Kohlehydraten enthalten. Das Ziel dieser Maßgabe ist die Verbrennung von Körperfett. Denn wenn der Körper gefordert wird, aber weniger Energie als nötig erhält, dann macht er sich schneller über die eigenen Reserven her.
Ein weiteres Ziel der fett- und kohlehydratarmen Ernährung ist die Niedrighaltung des Insulinspiegels im Blut. Nach einer Mahlzeit, welche viele Kohlehydrate enthält, steigt der Blutzucker- und damit der Insulinspiegel. Die Folge ist unter anderem, dass viel schneller ein neues Hungergefühl eintritt. Mit der Freeletics Ernährung ist damit auch ein Jo-Jo-Effekt eher selten. Die Voraussetzung ist natürlich, dass die Essgewohnheiten dauerhaft umgestellt werden.
Ballaststoffe sorgen entgegen ihrem Namen, für den in diesem Fall nicht nomen est omen gilt, keineswegs für unnötigen Ballast oder Fettpolster. Vielmehr sorgen sie dafür, dass das Verdauungssystem gesund bleibt. Nebenbei verlängern sie das Sättigungsgefühl, was dem im letzten Absatz genannten Zielen wieder zuträglich ist.
Zum Schluss bildet auch die ausreichende und sogar erhöhte Aufnahme von Flüssigkeit in Form von ungesüßten Getränken eine Säule der Freeletics Ernährung. Eigentlich Konsens, wird die Zufuhr von ausreichend Wasser bei der Erwähnung von Trainings-Nahrung meist doch vergessen. Also schau nicht immer nur, dass die Kalorien und der Eiweißanteil in der Nahrung stimmen, sondern auch, dass Du genügend trinkst – während den Mahlzeiten und während des Trainings.
Viel Eiweiß heißt bestimmt auch viel Fleisch, oder?
Nicht im Geringsten. Denn die Macher von Freeletics bieten auf keinen Fall nur omnivore Lebensmittel und Rezepte für die Ergänzung ihres Trainingsprogramms an. Auch eine vegetarische oder vegane Freeletics Ernährungsweise ist möglich und wird durch viele Einträge im Nutrition Guide unterstützt. Zudem lassen sich die meisten tierischen Zutaten aus omnivoren Rezepten leicht durch die entsprechenden Alternativen ersetzen.
Von diesen Tipps und Rezepten profitieren auch jene, die sich nicht vegan oder vegetarisch ernähren, da sie mit den jeweiligen Ersatz-Lebensmitteln ihren Speiseplan erweitern und jederzeit etwas Neues ausprobieren können. Denn nicht immer muss es totes Tier sein, das auf dem Teller liegt, wenn lediglich die Muskeln wachsen sollen.
Der Austausch mit der Freeletics Community
Nicht nur für Vegetarier und Veganer kann der Austausch in der Freeletics Community hilfreich sein. Alle möglichen Arten von Rezepten und einzelnen Nahrungsmitteln werden dort vorgestellt, diskutiert und angepasst.
Das bringt mich auch schon zu meinem letzten Punkt auf dieser kleinen Seite zum Thema Ernährung während des Freeletics Trainings: Der kostenlose Erhalt von Rezepten und Ernährungstipps. Denn wie der Freeletics Coach oder andere angepasste Trainingspläne der Münchner Firma auch, so ist der Nutrition Guide nicht kostenfrei erwerbbar. Das ist auch logisch, da die Zusammen- und Bereitstellung dieses Dienstes sicher auch einiges an Arbeit und Zeit abverlangt.
Kostenlos sind bei Freeletics daher nur die Rezepte und Ernährungstipps, die Du in der Community findest. Aber keine Sorge: Zum Thema Fitnessernährung und Nährstoffzufuhr während des Hochleistungstrainings gibt es auch im Internet sowie in Bibliotheken sehr viel Material.
Solltest Du dieses zu Rate ziehen, dann achte aber bitte darauf, dass Du Dich damit wirklich auch auf die Anforderungen von Freeletics vorbereiten kannst. Wie gesagt, dieses Training wird Dir und Deinem Körper einiges abverlangen. Die richtige Ernährungsweise und eine ausreichende Wasserzufuhr sind da Gold wert.