Der Trainingsplan von Freeletics

Jedes Training, das effektiv und wirkungsvoll auf ein Ziel ausgerichtet ist, braucht einen Plan. Es bringt nichts, bestimmte, aber zufällig zusammengestellte Übungen nach Lust und Laune zu wiederholen, wenn das Ziel aus einem athletischen und ausdauernden Körper besteht. Und deshalb gibt es auch bei Freeletics einen Trainingsplan mit den entsprechenden Workouts. Früher gab es den Freeletics Trainingsplan nur als PDF Download, heute ist er dynamischer in die Webseite und die App eingebunden.

Der grundlegende Freeletics Trainingsplan

Eine weitere Neuerung von Freeletics, die noch nicht allzu lange besteht, ist, dass das Training nun nicht mehr nur auf 15 Wochen ausgelegt ist. Vielmehr möchte Freeletics nun ein ganzheitliches Programm für einen fitten Körper über lange Zeit hinweg anbieten. Und ganz ehrlich: Das macht auch mehr Sinn als sich knapp vier Monate abzurackern und dann wieder in einen Trott zu verfallen, der die ganze Arbeit zunichtemachen kann.

Für Freeletics-Anfänger gibt es einen Basis-Plan, der aus vorgegebenen Übungen in bestimmter Reihenfolge besteht. Mit diesem kann man sich schon einmal ein Bild vom Training und von den zu bringenden Leistungen machen. Einen Welpenschutz gibt es dabei allerdings nicht.

Aber keine Angst: Falls Du bei den ersten Übungen merkst, dass Du sie nicht vollständig schaffst oder dass Du sehr lange dafür brauchst, dann ist das kein Problem. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, und das wissen auch die Leute hinter Freeletics. Nicht umsonst gibt es zu jeder Übung auch eine abgeschwächte Version, die Dir weniger abverlangt, Dich auf Dauer aber auf die Standardversion vorbereitet.

Der personalisierte Freeletics Trainingsplan

Ich denke, dass es gerade wegen des Ansturms von relativ untrainierten Neukunden in letzter Zeit einige Änderungen bei Freeletics gab – vor allem im Bereich des Anfänger-Trainings. Wahrscheinlich haben die Entwickler des Freeletics Programms auch eingesehen, dass sich wohl vermehrt Menschen anmelden, die sonst nicht wirklich viel Sport machen und einfach den schnellen Erfolg von Freeletics haben wollen.

Und da kommen auch der Freeletics Coach und der Personal Coach von Freeletics ins Spiel. Neben dem vorgefertigten Trainingsplan, den es auch noch als PDF gibt und der je nach Anpassung kostenfrei ist oder einige Euros kostet, gibt es auch noch individuellere Trainingsabläufe. Um diese zu nutzen, musst Du vorerst Angaben zu Deiner Person machen.

Dein Alter, Deine Größe, Dein Gewicht und Dein Trainingsziel (Kraft, Ausdauer oder beides) sind dabei die wichtigsten Eckdaten bei der Erstellung Deines ganz persönlichen Trainingsplans. Der Freeletics Coach ist dabei eine dynamische Variante des Trainingsplans, welche sich Deiner aktuellen Fitness anpasst. Individuellere Schwerpunkte setzt hingegen der Freeletics Personal Trainer – und er kostet auch dementsprechend mehr.

Freeletics Trainingsplan als PDF oder App?

Wie schon gesagt: In der Anfangszeit der Freeletics Webseite und der entsprechenden App, die zudem lange Zeit nur für iOS verfügbar war, wurden die Trainingspläne als PDFs angeboten – oder man musste, um mobil zu sein, Screenshots von den Angaben auf der Webseite machen bzw. diese ausdrucken. Kleine Anfängerfehler, okay, diese sind nun aber behoben.

Jetzt würde ich eher – wenn ich Freeletics als Neuling nutzen würde – die App verwenden. Nicht nur in der Anfangszeit hat man dann weniger mit dem Rechner und seinen Verlockungen (Wer ist nicht schon einmal bei einem Katzenvideo auf YouTube hängen geblieben?) zu tun, sondern kann auch überall trainieren, wo es gerade passt.

Was ist nun richtig: Basis-Plan oder individuelle Variante?

Ich kann Dir nicht sagen, was richtig und was falsch ist. Aber ich kann Dir einen Tipp geben: Probier einfach das für Dich günstigste Angebot aus und schau, ob Du damit klar kommst. Wenn Du nach zwei oder drei Wochen merkst, dass das Basis-Programm von Freeletics zu hart ist oder dass Du auch trotz der einfachen Übungs-Versionen nicht besser wirst, dann solltest Du vielleicht über einen personalisierten Plan nachdenken.

Bei der Personalisierung des Freeletics Trainingsplans kannst Du unter anderem folgende Punkte wählen:

• Körpertyp (nach William Sheldon oder auch nach der ayurvedischen Lehre)
• Schwerpunkte (wenn Du eine Körperpartie besonders trainieren willst)
• HIT (High Intensity Training) und HIIT (High Intensity Intervall Training)
• Ganzkörpertraining
• Tabata
• Zirkeltraining
• und vieles mehr

Du willst Dich nicht bei Freeletics anmelden?

Es gibt viele Gründe, sich für ein Produkt oder eine Dienstleistung zu entscheiden. Manchmal gibt es aber auch Gründe dagegen. Ob und in welchem Maße Du Freeletics nutzen möchtest, das ist natürlich ganz allein Deine Entscheidung. Ich schreibe auf dieser Seite nur auf, was meine Erfahrungen mit dem Freeletics Programm sind.

Und falls für Dich die Gründe dafür überwiegen, Dich nicht dem Programm zu stellen, dann habe ich trotzdem noch etwas für Dich. Denn auch wenn das harte Training, die knappen und auf Leistung ausgelegten Motivationssprüche und nicht zuletzt die kostenpflichtigen Features der Seite und der App nichts für Dich sind, einen kleinen Einblick kann ich Dir gewähren.

Vielleicht bist Du auch durch eine Suchmaschine auf meine Webseite aufmerksam geworden und suchst nach einem Freeletics Trainingsplan Download, vorzugsweise als PDF. Na, erwischt? Nun, damit Deine Suche nicht ganz erfolglos war, hier das Programm der ersten fünf Wochen (nach dem alten 15-Wochen-Prinzip) als PDF Download. Damit kannst du direkt mit einem Workout loslegen.

Falls Du mehr der Taschenbuch-Leser oder die Taschenbuch-Leserin bist, dann kannst Du Dir auch ein gedrucktes Werk zum Thema Bodyweight Training zulegen. Und ja, dieses Buch ist an das Freeletics Training angelehnt. Immerhin waren es die Sportstudenten und Professoren aus München, die aus dem Training einen Trend gemacht haben – allzu leicht kommt man nicht mehr an ihnen vorbei. Hier findest Du das entsprechende Buch.